¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios para adelgazar?

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios para adelgazar? El tiempo científico te ayuda a quemar grasa de manera eficiente

En los últimos años, los ejercicios para bajar de peso se han convertido en una opción popular para el fitness público debido a su simplicidad, facilidad de aprendizaje y bajo costo. Combinando los temas candentes y los datos de discusiones de los usuarios en Internet durante los últimos 10 días, hemos recopilado las siguientes sugerencias científicas para ayudarlo a encontrar el mejor momento para hacer ejercicios de pérdida de peso.

1. Análisis de la popularidad de los ejercicios para adelgazar en toda la red (últimos 10 días)

2. Análisis científico del mejor periodo de tiempo para hacer aeróbic.

1.6:30-8:00 de la mañana (aeróbic en ayunas)

Ventajas: Después de una noche de consumo, las reservas de glucógeno en el organismo son bajas. En este momento, el ejercicio puede activar más rápidamente el sistema de suministro de energía de las grasas. Los datos de Douyin muestran que el efecto de pérdida de grasa de los usuarios del check-in aumentó un 27% durante este período.

Nota: Las personas con hipoglucemia primero deben complementar una pequeña cantidad de carbohidratos y se recomienda elegir ejercicios aeróbicos de intensidad moderada.

2.Tarde 18:00-19:30 (hora de máxima audiencia)

Ventajas: La temperatura corporal alcanza su punto máximo a lo largo del día y la flexibilidad muscular es óptima. Los usuarios de Xiaohongshu informaron que la tasa de lesiones deportivas durante este período se redujo en un 43% y puede aliviar eficazmente el estrés laboral.

Recomendación: Se puede combinar con ejercicios de pérdida de peso de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). El efecto quemagrasas puede durar 48 horas.

3.Tarde 20:00-21:00 (tiempo de relajación)

Ventajas: Los niveles de cortisol disminuyen y, combinado con ejercicios calmantes, ayuda a mejorar la calidad del sueño. Los datos de Weibo muestran que el 83% de los usuarios informaron que se dormían más rápido después de hacer ejercicio por la noche.

Tabú: Evite el ejercicio extenuante 1 hora antes de acostarse. Se recomienda Yin yoga o estiramientos.

3. Guía de selección de horarios para diferentes grupos de personas

4. Apoyo al plan de mejora de la eficiencia

1.Coordinación de la dieta: Suplemente una cantidad adecuada de carbohidratos lentos (como avena) 1 hora antes del ejercicio y consuma proteínas (como huevos) dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio.

2.Selección de equipos: Los datos profesionales muestran que el uso de calzado deportivo elástico puede reducir la presión en las articulaciones hasta en un 35%.

3.Preparación ambiental: Mantenga ventilación interior y coloque tapetes antideslizantes en el piso. Los tutoriales populares sobre la Estación B recomiendan mantener un espacio de actividad de más de 2 metros cuadrados.

5. Corrección de malentendidos comunes

Mito 1: "Cuanto antes haga ejercicio, mejor". Hacer ejercicio antes de las 5 a. m. puede provocar una secreción excesiva de cortisol.

Mito 2: "Debe hacerlo todos los días": la ciencia recomienda mantener 1 o 2 días de descanso por semana para promover la reparación muscular.

Mito 3: "Cuanto más sudas, más pierdes peso" - El efecto de la pérdida de grasa depende de la zona de frecuencia cardíaca y no de la cantidad de sudor. La frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa es del 60 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Al analizar los datos en tiempo real de toda la red y los principios de la fisiología del ejercicio, se recomienda elegir el período de tiempo más adecuado según el horario personal. recuerdaLa persistencia es más importante que perseguir el tiempo perfecto¡Hacer ejercicio en cualquier momento es más saludable que quedarse quieto!